Question 1
Khi cảm thấy những cảm xúc tiêu cực...
- Tôi quan sát cảm xúc như nó vốn là
- Tôi dừng lại và suy xét
- Tôi bị cuốn theo cảm xúc đó
- Tôi thấy mọi thứ đều sai
Question 2
Trong tình huống căng thẳng...
- Tôi cố giữ góc nhìn cân bằng
- Tôi lùi lại và suy nghĩ
- Tôi bị cảm xúc cuốn đi
- Tôi phản ứng quá mức rồi hối hận
Question 3
Khi trải qua một kinh nghiệm khó khăn...
- Tôi cố nhìn nó một cách khách quan
- Tôi nghĩ rồi thời gian sẽ giúp khá hơn
- Tôi rất khó thoát khỏi suy nghĩ đó
- Tôi cứ lặp đi lặp lại mọi thứ trong đầu
Question 4
Khi lo lắng hoặc bất an xuất hiện...
- Tôi đưa sự chú ý về khoảnh khắc hiện tại
- Tôi hít sâu và tự làm dịu mình
- Tôi tiếp tục lo
- Tôi tưởng tượng ra tình huống tồi tệ nhất
Question 5
Khi tắm hoặc ăn uống...
- Tôi cảm nhận trọn vẹn từng giác quan
- Tôi tập trung vào hành động đang làm
- Tôi nghĩ đến việc tiếp theo
- Đầu óc tôi trôi dạt lung tung
Question 6
Khi một cảm xúc tiêu cực xuất hiện...
- Tôi quan sát mà không phán xét
- Tôi ghi nhận rằng nó đang có mặt
- Tôi cố sửa nó ngay lập tức
- Tôi bị cuốn trôi theo cảm xúc
Question 7
Khi chuyện đau lòng xảy ra...
- Tôi cố giữ góc nhìn cân bằng
- Tôi cố bình tĩnh lại
- Tôi dễ bực hoặc rối
- Tôi bị nỗi đau nhấn chìm
Question 8
Mức độ bạn nhận ra môi trường xung quanh...
- Tôi nhận thấy chi tiết rất rõ
- Tôi nhìn chung vẫn nhận ra
- Tôi hay hoạt động theo chế độ tự động
- Tôi không để ý nhiều
Question 9
Khi phạm sai lầm...
- Tôi chấp nhận như nó là
- Tôi cố học từ nó
- Tôi tự chỉ trích mình
- Tôi ám ảnh mãi về nó
Question 10
Trong một khoảnh khắc căng thẳng, tôi có thể...
- Dừng lại và thở có ý thức
- Cố gắng thư giãn
- Căng thẳng nhưng vẫn đi tiếp
- Hoảng loạn hoặc đơ người