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SCS • MINDFULNESS

마음챙김 레벨 테스트

나는 현재에 얼마나 집중하고 있을까? (엔터테인먼트용)

Question 1

부정적인 감정이 들 때?

  1. 그 감정을 있는 그대로 관찰한다
  2. 잠시 멈추고 생각해본다
  3. 그 감정에 빠져든다
  4. 모든 것이 잘못됐다고 느낀다

Question 2

스트레스 상황에서?

  1. 균형 잡힌 시각을 유지하려 한다
  2. 한 발 물러서 생각해본다
  3. 감정에 휩쓸린다
  4. 과잉반응을 하고 후회한다

Question 3

힘든 경험을 할 때?

  1. 객관적으로 바라보려 노력한다
  2. 시간이 지나면 나아질 거라 생각한다
  3. 그 생각에 빠져 헤어나오기 힘들다
  4. 모든 것에 집착하고 반복한다

Question 4

걱정이나 불안이 생기면?

  1. 지금 이 순간에 집중한다
  2. 심호흡하며 진정한다
  3. 계속 걱정한다
  4. 최악의 상황을 상상한다

Question 5

샤워를 하거나 밥을 먹을 때?

  1. 감각 하나하나를 온전히 느낀다
  2. 행동에 집중한다
  3. 다음에 할 일을 생각한다
  4. 딴생각에 빠져 있다

Question 6

부정적인 감정이 올라올 때?

  1. 판단 없이 관찰한다
  2. 감정이 있음을 알아차린다
  3. 즉시 없애려 노력한다
  4. 감정에 휩쓸려버린다

Question 7

고통스러운 일이 생겼을 때?

  1. 균형 잡힌 시각을 유지한다
  2. 침착하려 노력한다
  3. 쉽게 속상해한다
  4. 고통에 압도된다

Question 8

주변 환경을 알아차리는 정도는?

  1. 세세하게 생생히 느낀다
  2. 대체로 파악한다
  3. 종종 무의식적으로 행동한다
  4. 거의 알아차리지 못한다

Question 9

실수를 저질렀을 때?

  1. 있는 그대로 받아들인다
  2. 배우려고 노력한다
  3. 자책한다
  4. 끊임없이 곱씹는다

Question 10

스트레스 상황에서 나는?

  1. 잠시 멈추고 호흡한다
  2. 긴장을 풀려 노력한다
  3. 긴장되지만 그냥 한다
  4. 패닉에 빠지거나 멍해진다