체계적 둔감법

조셉 울프(Joseph Wolpe)가 1958년 개발한 행동치료 기법입니다. 공포나 불안을 일으키는 자극에 점진적으로 노출하면서, 동시에 이완 반응을 유도하여 공포를 줄입니다. 원리: 이완과 불안은 동시에 느낄 수 없다 (상호억제) 단계: 1. 이완 기법 학습 (근육 이완, 호흡법) 2. 불안 위계 설정 (가장 약한 것 → 강한 것) 3. 이완 상태에서 약한 자극부터 노출 4. 불안 없이 견딜 수 있으면 다음 단계로 거미 공포증 예시: 사진 보기 → 동영상 → 유리 너머 관찰 → 가까이 접근 → 만지기 비행 공포, 발표 불안, PTSD 치료에 효과적입니다.