質問 1
否定的な感情を感じた時？
- 感情をあるがまま観察する
- 立ち止まって考える
- その感情に陥る
- すべてが間違っていると感じる
質問 2
ストレス状況で？
- バランスの取れた視点を維持しようとする
- 一歩下がって考える
- 感情に流される
- 過剰反応して後悔する
質問 3
辛い経験をした時？
- 客観的に見ようとする
- 時間が経てば良くなると考える
- その考えから抜け出せない
- すべてに執着し繰り返す
質問 4
心配や不安が起きた時？
- この瞬間に集中する
- 深呼吸して落ち着く
- 心配し続ける
- 最悪の状況を想像する
質問 5
シャワーを浴びたり食事をする時？
- 感覚を一つ一つ感じる
- 行動に集中する
- 次に何をすべきか考える
- 雑念にふける
質問 6
否定的な感情が起きた時？
- 判断せずに観察する
- 存在を認める
- すぐに直そうとする
- 感情に流される
質問 7
痛みを伴うことが起きた時？
- バランスの取れた視点を維持
- 落ち着こうとする
- すぐに動揺する
- 痛みに圧倒される
質問 8
周囲に気づくこと？
- 詳細を鮮明に認識
- だいたい認識
- 自動操縦モードが多い
- あまり気づかない
質問 9
間違いをした時？
- あるがまま受け入れる
- 学ぼうとする
- 自分を批判する
- 無限に執着する
質問 10
ストレスの瞬間に？
- 止まって意識的に呼吸
- リラックスしようとする
- 緊張するが続ける
- パニックまたは放心