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SCS • MINDFULNESS

Test de Nivel de Mindfulness

¿Cuán enfocado estoy en el presente? (Por Entretenimiento)

Question 1

¿Cuando sientes emociones negativas?

  1. Observo la emoción tal como es
  2. Pauso y pienso
  3. Caigo en esa emoción
  4. Siento que todo está mal

Question 2

¿En situaciones estresantes?

  1. Intento mantener una visión equilibrada
  2. Doy un paso atrás y pienso
  3. Arrastrado por las emociones
  4. Reacciono exageradamente y me arrepiento

Question 3

¿Cuando tienes una experiencia difícil?

  1. Intento ver objetivamente
  2. Pienso que mejorará con el tiempo
  3. Difícil salir de ese pensamiento
  4. Me obsesiono con todo y repito

Question 4

¿Cuando surge preocupación o ansiedad?

  1. Me enfoco en este momento
  2. Respiro profundo y me calmo
  3. Sigo preocupándome
  4. Imagino la peor situación

Question 5

¿Tomando una ducha o comiendo?

  1. Saboreo cada sensación plenamente
  2. Me enfoco en la acción
  3. Pienso en qué hacer después
  4. Perdido en pensamientos aleatorios

Question 6

¿Cuando surge una emoción negativa?

  1. La observo sin juzgar
  2. Reconozco su presencia
  3. Intento arreglarla inmediatamente
  4. Arrastrado por la emoción

Question 7

¿Cuando sucede algo doloroso?

  1. Mantengo una perspectiva equilibrada
  2. Intento mantener la calma
  3. Me molesto fácilmente
  4. Abrumado por el dolor

Question 8

¿Notando tu entorno?

  1. Vividamente consciente de los detalles
  2. Generalmente consciente
  3. A menudo en piloto automático
  4. No noto mucho

Question 9

¿Cuando cometes un error?

  1. Lo acepto tal como es
  2. Intento aprender de él
  3. Me critico a mí mismo
  4. Me obsesiono con él sin fin

Question 10

En un momento estresante, yo puedo:

  1. Pausar y respirar conscientemente
  2. Intentar relajarme
  3. Sentirme tenso pero seguir adelante
  4. Entrar en pánico o desconectarme